自分を腹と喉が渇かせていない膨れる感じ

1日の涼しい原因だかも知れなくて、 たくさん運動の中の人に心を奪われてよく喉が渇くことを感じられないで、 絶對高潮そこで運動の後で脱水の問題が発生しました。
米国の運動する医学は最近は運動に愛好者を注意することができて、長距離あるいは長い時間が運動する中で、体は大量に汗が出て、体内の液体の環境はつり合い打ち破ることができて、それによって中枢神経の活動に影響して、水が漏れて体重の5%を達成します時、または明らかに活動能力に影響することができます。
それでは、大量に水を飲んで足りたのではありませんか？米国の運動の医学専門家指摘して、単に白湯あるいはミネラルウォーターを補充して希望通りに事が運ばないことができて、甚だしきに至っては飲めば飲むほど喉が渇いていて、体温は高く上がって、すねの筋肉痙攣、“水の中毒”の病状が現れます。 米国の運動する医学は提案することができて、正しく水を補って次の通りの何時までやり遂げるべきです：
　1.運動の前で24内は飲食の栄養の平衡をやり遂げて、自分を腹と喉が渇かせていません膨れる感じます。
2.運動の前で2時間約500ミリリットルの白湯あるいはミネラルウォーターを飲みます。
3.運動の過程の中で、もし時間は1時間を上回るならば、水の中で4%—8%の炭水化物を添加するべきで、あめのようです；あるいはすべての割増金のリガ0.11—0.15グラムの塩にになって、そして水温を15—22℃の間で制御します。
4.たとえ喉が渇くことと感じませんますとしても、同じく20分ぐらい運動して1両のよだれを飲みますできるだけと方がよいです。
5.運動の後で電解質の飲み物を飲んで、つまりはナトリウム、カリウム、塩素、マグネシウム、カルシウム、v26 薬燐のなど鉱物質を含む飲み物、市場は売り出す多種の完成品の運動の飲み物があります。あるいは1：15の割合によって白湯の中で添加して燐の塩をくわえることができて、塩を製造する湯は飲みます。