血圧値まずは生活習慣の改善から

 高い血圧に加えて、そのほかにも危険因子をもっていると脳血管疾患や心血管疾患を起こしやすいために2009年版ではその危険度を階層分けしています。例えば高血圧としてはまだ軽いI度高血圧だと何も危険因子がなければ低リスクです。でも、糖尿病をはじめとする危険因子をもっている数によって、中等リスク、高リスクと階層分けされます。そして、高リスクとされた人にはただちに降圧薬による治療が必要とされて、中等リスクだと１カ月以内の生活指導で目標血圧に下がらなければ降圧薬治療、低リスクだと３カ月以内の生活指導で目標血圧に下がらなければ降圧薬治療と治療の指針を示しています。また、正常高値血圧も至適血圧と比べれば危険度が高いことから、ほかの危険因子があれば中等リスクや高リスクに階層分けされ、まず生活習慣の改善から取り組んで、必要に応じて降圧薬を使用します。
　2009年版で示された生活習慣改善の具体的な目標は以下のとおりです。これは生活習慣の改善が必要な人向けのものです。正常血圧の人にとっても役立つ内容ですから、明日といわず今日からでも実践するとよいです。威哥王
食　塩：１日の摂取量は６ｇ未満にする
栄　養：1.野菜?くだものを積極的にとる。これらに豊富なカリウムは体内のナトリウムが尿中に排出されるのを促す効果がある。2.コレステロールや動物性脂肪の摂取を控える。3.魚を積極的にとる
体　重：BMI「体重kg÷身長ｍ÷身長ｍ」で計算が25未満
運　動：心臓病や動脈硬化が強くなければ、軽く汗ばむ程度の有酸素運動を毎日30分以上を目標に行う
アルコール：１日の摂取量はエタノール量換算で男性は20～30ml日本酒なら１合、ビールなら500ml、焼酎なら２分の１合弱に相当以下、女性は10～20ml以下に
タバコ：禁煙する